运动怎么保护膝盖

第一、靠墙持续静蹲，每个动作需保持3分钟，每组完成12个动作。静蹲时应保证髋关节及膝关节屈曲90度，背部完全贴紧墙面。

第二、负重深蹲可增强大腿前方股四头肌及大腿后方肌群的力量，加强膝关节稳定性，减轻膝关节磨损。

第三、负重伸小腿训练，保持坐位时主动伸直小腿对抗阻力，每组12个动作，每日完成4-6组。