1.进行力量训练后,立即将冰袋敷在目标肌肉上10到15分钟。 注意冰袋和肌肉之间要隔一层毛巾或衣服以防冻伤。
2.训练后立即服用30克快速吸收蛋白(例如乳清蛋白)和30克快速吸收碳水化合物。 这可以快速促进肌肉恢复和生长,同时增加胰岛素水平。 胰岛素可以更快地将氨基酸和糖原推入肌肉,促进睾丸激素的释放,并阻碍分解代谢激素皮质醇的释放。
3.训练后,我们必须立即伸展和放松。 我们必须努力。 伸展运动不仅可以缓解肌肉紧张,还可以促进血液循环和缓解肌肉酸痛。
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