1、饭前喝一杯温开水
您可以在进食前10到20分钟喝一杯温水。温度不宜过高或过高,约300ml为宜。它不仅可以使肠胃舒适,还可以减少食物摄入量,并有效地控制卡路里的摄入。
2、先吃低热量食物
在进餐时,首先选择低热量食物,例如蔬菜。烹饪方法为冷或蒸,可加快肠蠕动并增加饱腹感。
3、多吃优质蛋白质
您可以选择热量低且蛋白质含量高的食物作为主食,例如蒸鱼,蒸虾或蛋c。豆腐和豆浆等豆制品也是不错的选择。它们脂肪少,营养丰富。他们不会持续很长时间。胖的。
3、吃好早餐,吃饱午餐,吃少晚餐
配三餐,注意早餐的营养比例,必须有全面的营养。为了饱食,必须摄取蛋白质和碳水,以及蔬菜,水果和适当的优质脂肪。简单的午餐,一肉,一素,一汤。晚餐很小,整整8分钟。一句话概括:早餐像国王一样吃,中餐像老百姓一样吃,晚餐像穷人一样吃。
4、睡前三小时不要进食
尝试在19:00之前完成晚餐,并在睡觉前3小时停止进食,更不用说吃零食了。如果饿了,可以添加少量蔬菜或水果。
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