日夜颠倒的人怎么减肥

1.在下班时戴上口罩太阳镜，以防止阳光刺激体内的“白天”时钟。

2.下班后直接上床睡觉。坚持不开电视，不看有趣的书籍，或避免任何可能刺激大脑的事情。

3.保持卧室凉爽，在18.3-21.1摄氏度之间。 控制睡眠区的体温，并确定最适合您的身体的温度。

4.用眼罩，耳塞和吸音的窗帘或毯子过滤掉多余的光线和声音，以促进充足的睡眠。

5.暂时隔离信息工具。 请勿打开手机，电话等（除非它处于待机状态）。

6.让您的家人在睡眠时间不要打扰您。

7.建议不要在未事先咨询医生的情况下服用安眠药，也不要长时间依赖安眠药。