步骤1
用肘部和前臂支撑身体,并拉直脚背。 向下凝视手的背部以平衡背部的弯曲,握住其1分钟,然后切换到另一侧以保持相同的姿势。 坚持6组。
步骤2
躺在地面上,举起双手和双腿,小腹和躯干靠近地面,仅以躯干为支撑,并保持1分钟。 重复提升和降低运动总共10套。
步骤3
双手交叉放在胸前,将双腿以与肩膀成90°的角度放在地面上,然后仰卧起坐,但每次动作必须保持1分钟。 总共做十组。
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