怎么快速提高引体向上成绩

1.首先垂直悬挂吊在杆上，直到无法没有力气。下来歇一会然后再接着吊，共5到7组，每组应能进行1分钟以上，每次30秒以上，每组之间休息1分钟；

2.如果不能直接拉起，可以先垫个凳子拉上，也可以跳的同时拉起。共5组，坚持到不能做为止，每组之间休息1分钟。

3.如果您有哑铃，选择有点重量的做卧推，每组超过13个。同样直到做不到为止。共3?5组，每组之间休息1分钟以内。

4.每天保持必要的有氧运动，可以限时长跑约1500米。