1. 用双手正手抓住单杠,将身体悬挂在单杠上,并使脚离开地面。
2. 肩胛骨下沉,使您的肩膀远离耳朵,并使握距与肩同宽或略宽。
3. 收紧核心,保持身体稳定,不要摇晃,伸直双腿或交叉双脚并稍微弯曲小腿。
4. 用背阔肌的力量将身体拉向单杠,直到下巴超过单杠或大臂并与地面齐平。
5. 以均匀的速度缓慢降低身体,并将离心过程的速度控制住,直到初始位置。
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