就起始动作而言,两手宽距(稍宽于肩)正握单杠,两臂自然垂直,双腿并拢,或者弯曲、交叉。
就动作过程而言,以背阔肌收缩力量将身体上拉,并集中注意该部位;头部过单杠后,尽可能以胸触杠,稍作停留之后,让身体缓慢下落。
完成标准引体向上,获得相应肌力的训练效果,关键在于坚持训练。
常规引体向上训练,建议每周三到四次,每次四到六组,每组都拉到筋疲力尽。
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