久坐怎么保护腰部

首先，尽量改善自己的工作环境，选择高度合适的办公椅，通过腰托支撑腰部。对于疼痛或腰椎间盘突出的人可以适度佩戴腰带，但不建议长时间佩戴，以免肌肉因过度依赖腰带而失去维持腰椎稳定的能力 .

适当锻炼腰背部肌肉和核心肌群可以增强腰椎的稳定性，这对于保护腰椎和避免拉伤是非常必要的。 简单的有桥式运动，包括平板支撑、腹桥和侧桥。