1个月引体向上零基础怎么练

有两种方法可以推荐，一种可以借助助力的引体向上。借助这种器械，可以减少我们手臂和背部的负担，特别是对于没有基础的。只要双手能握住手柄，利用器械的重量结合我们手臂的力量将我们的身体向上拉，让我们的背阔肌收缩。因为配重的力量不断上升，化解了大部分自身体重，会很容易做到。随着我们的耐力越来越强，我们可以选择逐渐减轻配重，增加自身的力量，直到我们可以轻松地进行无辅助引体向上。

第二种方法分段练习，首先练习双手抓住杠杆做悬垂保持，每天练习半小时左右坚持一个月。这个练习的好处在于，不仅可以增强握力，还可以锻炼小臂的力量和大臂内收的力量，为接下来的训练打好基础。在下一阶段，我们练习摆动身体，借助腹部力量将身体小幅度向上拉。我们每天练习半小时左右，坚持一个月，然后就可以做一个标准的引体向上，然后再坚持一个月，每天运动半小时，就可以做越来越多。