引体向上基础训练动作

1. 刚开始不要硬往上拉想做一个标准的引体向上，先做身体划船（分正反手），逐渐增加手臂手腕背部的肌肉和力量。每次做2-6组，每组5-10个。

2. 运用高位下拉代替引体向上，自己的体重拉伸不起，减重也没有效果，所以不建议使用器械训练。动作：找一个低一点的单杠，运用弹跳的力量把身体拉到最顶点，然后保持固定。重力会让你慢慢滑下来，等手臂伸直后再次重复即可。

3. 做垂直悬挂增加手腕手臂背部力量，每次做2-4组，每组坚持5-15秒。在做曲手悬挂可以增加手臂背部肌肉和核心力量。每次做2-3组，每组坚持5-15秒。

4. 最后做引体向上，不用太追求标准先做一段时间，正手引体主要锻炼背部和手臂的肌肉和力量，反手引体可锻炼红二头肌肉。每次2-6组，每组3-10个。