硬拉,多是指曲腿硬拉,是训练背部、臀大肌和腿部肌群的动作。
硬拉和深蹲、卧推一样,属于复合动作,在训练主要的肌肉部位之外,也会影响到腹肌,只是对腹肌的影响有限。
练出腹肌,应首先多做慢跑、动感单车等有氧训练有效减脂;女生把体脂率减到20%以下,男生把体脂率减到15%以下,在腹肌出现后,以针对腹肌的无氧训练为主,进行全面有效训练,才能练出有形、好看的腹肌来。
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