晚上吃的减肥餐分两种,一种是纯节食饱肚子的,一种是健身的减脂周期饮食。虽然两种都需要低脂肪低热量的食物,但是运动的话,热量稍高,需要一定比例的蛋白质,所以两者对食物的具体要求却又不同。这种做法比较极端,胜在效果明显,坚持一个多星期,体重下降的速度很快。缺点就是容易营养不良,而且长期只吃水煮菜会导致肠道不畅,引发便秘并造成痤疮和皮肤粗糙。
尤其是要强调,尽量不要用水果来代餐,它的糖分比较高,而且维生素比例没有绿叶菜高。节食时我们会对糖分有强烈的渴望,这个时候可以用苹果、柚子等来调节,还是要避免高糖水果,如芒果、榴莲等。
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