平时容易腰痛的姐妹们,睡觉的枕头不要太高,床或沙发也不能太软,否则会增加腰椎的压力。
最好的睡姿是平躺,平躺时,在膝盖窝下方放一个枕头。
侧卧时,在膝盖之间垫一个枕头,俯卧睡,脚踝垫一个枕头,以减轻腰部压力。
除了睡姿,腰痛也与坐姿有关。如果你坐着的时候想盘腿,可以在身后放一个垫子,避免腰部空空。 通常坐太久要站起来活动一下。
运动方面的话,游泳和臀桥适合腰痛的姐妹们。 切记不要做深蹲、举铁、仰卧起坐、触摸脚趾和其他对脊柱施加很大压力的动作。
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