正常人跑5000米成年男子一般在25到30分钟左右,成年女子一般在30到40分钟左右。跑步时的注意事项如下:
1. 运动前做好充分的准备活动,让肌肉预热,可以比较有效地预防和减轻运动后的肌肉酸疼。
2. 应该合理安排运动量、运动强度,并适当安排运动中的休息时间,不要超出自己体力所能承受的负荷。
3. 运动后不要马上休息,一定要做一些让肌肉放松的整理活动,同时要充分伸展肌肉,这样有利于让紧张的肌肉得到缓解,可以减轻肌肉酸疼,也可以预防肌肉拉伤。
4. 运动后可以用温水泡澡,对活动量比较大的部位可以进行适当的按摩。
5. 运动后要补充适量的运动饮料,这样会加速肌肉的恢复。
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