一、半蹲跳:
1. 开始时,半蹲至14厘米的位置,双手放置于前。
2. 向上跳离地面最少20到25厘米,当在空中时,双手放在后面。
二、抬脚尖:
1. 找一个台阶垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不能着地或垫着。
2. 脚尖抬到最高点,再慢慢放下。
三、台阶跳:
1. 把一只脚放在一个椅子上,呈90度。
2. 尽全力的跳开,在空中换脚,在放在椅子上。
3. 重复上述动作,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
四、纵跳:
1. 双脚放直,与肩同宽,"锁紧"膝盖。
.2、 只用小腿跳,只弯曲脚腂,膝盖尽量不弯曲。
3. 到地时,迅速起跳。
五、脚尖跳:
1. 踮起脚尖抬到最高点。
2. 用脚尖快速起跳,跳时不得超过2、5厘米。
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