1. 散打基础训练首先需要长跑练耐力,并且在跑完步后压腿,正压,侧压,后压,虚步,仆步,分腿侧压。
2. 速度练习,比如手握小哑铃出拳,腿系沙袋进行腿法练习,负重和不负重交替练习。
3. 力量练习,每日三百俯卧撑,仰卧起坐,俯卧体后屈,仰卧两头起,深蹲五百,有条件的可以卧推杠铃,杠铃深蹲起。
4. 控腿练习,控腿指的是按照踢击动作完成时的姿势,即一腿支撑,另一腿抬起成踢击动作摆桩,并加以坚持。
5. 单腿深蹲,并步站立,一腿伸直抬起,与身体成90度角,另一腿慢慢弯曲,重心下移,身体向下坐,直至完全形成蹲姿,再慢慢伸直支撑腿,将身体顶起。
6. 跳绳,跳绳是散打基础训练中最经济实用的训练法。
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