散打的体能训练方法有哪些？

方法：

一、耐力训练：

1. 长跑：要求为400米跑道，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。

2. 负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。

3. 如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。

二、力量训练：

1. 大腿力量训练。

2. 小腿力量训练。

3. 上肢力量训练。

4. 腰腹力量训练。

三、平衡训练 ：

1. 单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。

2. 动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。

四、柔韧训练：

1. 单杠悬垂，拉伸肢体。

2. 压腿，下腰。

3. 拉伸身体两侧肌肉： 力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。 在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳。