1. 深蹲练习时两脚距离应与肩同宽。
2. 标准的深蹲动作过程如下:将杠铃置于颈后,双手抓握杠铃,身体保持直立。两眼平视前方,两脚同肩宽。屈膝缓慢下蹲至大腿与地面平行或稍低于膝。股四头肌等收缩用力,蹬腿伸膝至还原。
3. 动作节奏:下蹲为2至3秒,静止为1至2秒,蹲起为2秒。
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