做3到8组,每组做10个以上,每组间休息1分钟。
深蹲要领:脚尖冲外,11点05方向。收腹挺胸,后背挺直,下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度,另一只腿抬离地面,上至膝关节微屈,不要超伸。
1. 如果是女性想要塑身,可以直接做徒手深蹲,做4到6组,每组20个左右。
2. 如果是男性要锻炼腿部肌肉,可以先做徒手深蹲,然后做扶墙单腿深蹲,最后做单腿深蹲。如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲,如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上,并且平衡能力得到了改善,就可以做单腿深蹲动作了。
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