方法如下:
1. 严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯。
2. 坚持运动。坚持晚饭后快步走半个小时以上,改掉不爱活动的生活方式,增加运动量以消耗多余的热量。
3. 放慢进食速度,增加吃饭咀嚼次数。细嚼慢咽有利于唾液和胃液对食物进行消化,且有利于减少进食量。
4. 少吃甜食。糖类在体内极易被分解或吸收,是人体热量的主要来源,额外过多地食用甜食,能诱发胰腺释放大量胰岛素,促使葡萄糖转化成脂肪。
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