提高步频的训练方法如下:
1. 前倾跑步:跑步时增加上身前倾角度,上身越倾斜,重心会越偏离支撑底面积,让身体更多地受到地心引力的影响,迫使人体快速踏出下一步来避免跌倒。
2. 训练摆臂:肘部弯曲成90度,在较高的位置摆臂,同时快速高抬腿。手脚是协同工作的,手臂无论从频率还是摆动幅度都和腿部动作相关。增加腿部频率离不开摆臂的加快。
3. 深蹲起立练习:根据个人体质,每天做三十至五十组,加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练,提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。
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