RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。
比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。
研究表明:1到5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6到10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10到15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显。
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