变速跑:要求练习者成一路纵队匀速跑进,练习开始,最后一名练习者从外侧快速超越本队练习者跑到排头后变慢跑。
此时,该队排尾的练习者再用同样的方法跑到排头,每人赶超一次为一轮,依此类推循环往复,直至练习结束。
间歇跑、重复跑:间歇跑常采用直道加速、弯道调整,也可以采用200米加速、100米调整的方法。
重复跑在训练初期采用150米或200米快速跑,重复6到8次。
利用图形跑:运用图形,让练习者围绕行进路线做各种图形跑。
如蓝、排、足球常上各种线条或对角线跑;蛇形跑、螺旋形跑、8字行跑、五角形跑等各种新颖的图形跑。
跑楼梯:跑楼梯是一种最简单的方法。
在跑楼梯的过程中,可一步跨两个台阶或三个台阶来锻炼步幅。
还可以通过在楼梯上快速导小步练习步频。
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