富含色氨酸的食物,包括五谷杂粮,例如小米、大豆、香蕉、海藻等。
其中,小米对睡眠的作用最大,小米含色氨酸最为丰富,并且还含有大量淀粉,食用后容易产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。
含B族维生素丰富的食物,比如动物肝脏、牛奶、蛋类等,可维持神经功能的稳定,有助于消除焦虑,并且有助于睡眠。
小麦、白菜等富含维生素B6的食物,有助于大脑中血清素的合成,有助于睡眠。
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