步频的提高及训练方法:
提高肌肉的快速收缩速度,加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练,提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。
训练手段:
1. 高速大幅度摆动腿前后摆动联系,要求在快速摆动中完成合理的折叠技术,摆动腿大小腿折叠得越紧,半径越小,摆速越快。
2. 加快脚掌着地速度练习,要求尽可能地缩短腾空时间。
3. 快速摆臂,摆腿练习,要求腿和臂动作协调进行。
4. 跑格练习可以快速有效提高频率。
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