整理活动方式有哪一些

整理活动方式：

抖动法主要用于肌肉丰厚的部位和四肢关节，可以采取各人放松和两人互助放松等形式。

按摩放松法。

主要用于肩、背、腰、大腿等肌肉韧带，重点放松按摩腰和大腿肌肉、韧带。

拉放松法。

主要用于肩、臂、背、椎、腰、膝、踝等部位的肌肉和韧带的拉长伸展，重点拉伸放松腰大肌、大腿前后群、内外侧肌肉和小腿肌肉等。

沐浴。

放松神经，促进代谢循环。

洗热水脚。

放松神经，促进代谢循环。

热敷或理疗。

放松神经，消除紧张心理，缓解肌肉疲劳，促进代谢。