1. 单杠悬垂,进行拉伸肢体压腿,正压腿,侧压腿,后压腿,伸拉韧带,拉伸两侧肌肉。
2. 跨栏腿,腰腹部韧带,腿部韧带,力量训练,力量训练与增加肌肉红肌纤维数量为主。
3. 此法是训练小腿所以大腿不要用力,膝盖仅保持正常的弯曲,而不要用力和受力。
4. 脚后跟不能落地,始终是前脚掌落地,起跳用力和落地受力都是小腿来完成。
5. 距离三十米,跳到终点后放松走回起点,一共做3组,中间不休息。
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