手掌抓地离墙面10至20厘米,用单脚蹬地向上推,倒向墙面,用脚掌支持。
练习。
初次接触倒立会很难受,不能坚持久,所以要多倒立并不断延长时间去使用适应。
寻找平衡点。
在熟悉倒立后就可以尝试离墙,能离墙倒立是因为有一个平衡点,掌握平衡点就能控制好倒立,在倒立是要通过手掌不断调整平衡点来平衡身体,所以先学会找平衡点,双腿一前一后分担力量,轻轻离开墙面,慢慢地找到平衡点,掌握后练习蹬的力度,控制在刚好能到平衡点的力度。
离墙训练。
找到平衡点后就可尝试离墙倒立,此过程需有成人陪伴练习。
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