练习者原地站立,两脚相距同肩宽,半蹲,两臂自然放于体侧做提踵练习,要求充分蹬伸膝、髋关节,上体要保持直立。
原地持球摆臂蹬伸练习腿部动作。
两手持球位于腹部中右侧,左手在下托球,右手在上按球,右小臂贴于腰右侧。
在蹬地的同时,左手快速向上托举球,右手保持球的稳定随球上举到单手肩上投篮的位置,自然翻转右手托球,两手和球均不能挡住视线。
要求右手托球时,五指自然分开,掌心空出,用指根以上部位托球,大拇指与小拇指控制球体,球移动过程中要注意近贴腹部,右臂贴着腰部,从下向上托举球。
持球原地起跳,要求跳起腾空,在空中仍保持直立持球姿势,保持球的稳定性。
一步急停起跳。
在原地起跳的基础上,增加向左或向右一步急停起跳,其它动作要求不变。
两步急停起跳 在完成一步急停起跳动作的基础上,增加左右横移的交叉步起跳。
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