1. 单腿跳:就是用一条腿在地面,跳远。跳的时候,落地的那腿往上收。
2. 立卧撑:在地上做一个俯卧撑,然后跳起。双手空中展开。
3. 原地扶墙蹲起:双手扶墙蹲下,然后起落起落。
4. 高抬腿。
5. 蛙跳 。
6. 蹲走蹲下,前脚掌着地。尽量脚后跟不要着地,练爆发力很好。
7. 蹲跳蹲下,前脚掌着地。尽量脚后跟不要着地。往前跳。
8. 原地抱腿跳原地跳起抱膝盖。
9. 跳台阶例:一条腿在台阶上一条腿在地面。地面的腿发力,台阶上的腿往上跳起,重心向上。
10. 身体所需要的,就得需要额外补充,可以买蛋白质和维生素保健品吃。
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