健身后不宜马上吃鸡蛋,应该在运动后30分钟再吃,这个时候吸收更好。如果目的是增肌,则其他肉类吃的较少,每天可以多吃几个鸡蛋来补充蛋白质。鸡蛋虽然可以每天吃几个,但是蛋黄胆固醇很高,每天吃不超过两个。
以增肌为目的的,较为系统的力量训练,每天蛋白质的摄入是有讲究的,通常按照每斤体重1克的剂量摄入。如果是业余的锻炼,不是可以追求肌肉围度,适当多吃点富含动物性蛋白的食物即可。力量训练后补充3至4个鸡蛋清,一个鸡蛋黄即可。
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