1. 压腿:好处是锻炼腿部韧带的伸展能力,塑造美好的腿型,坏处是锻炼方法不得当的话就会拉伤肌肉或韧带,有的人的腿肚会越练越粗壮以至影响腿的美好曲线。
2. 下腰:好处是上半身倒着的时候还增强脑部供血类,增加腰部肌肉的柔韧度,拉抻脊椎,有助于身体形态的调整,坏处是动作不规范,如没有按照正确顺序下腰有可能造成腰的损伤或劳损,下腰后没有及时回腰也可能会造成腰的损伤和劳损。
3. 劈叉:好处属于柔韧性训练,不仅能够锻炼韧带,据说适当的劈叉练习对青春期少年长个子也有好处劈叉,坏处是不注意方法就容易拉伤韧带,严重的拉伤甚至会影响人的身高发育。
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