1. 饮食控制油脂,需要戒掉任何油炸食品,不可食用任何糖果,巧克力,任何白米白面,所有的碳水化合物只能来自蔬菜,少量的低糖水果。
2. 坚持做有氧运动,有氧运动能够调动人全身的肌肉参与活动,并且氧化过程中消耗人体的大量脂肪,它遵循科学的瘦身原理,各种有氧运动中,游泳、跑步、骑自行车、跳绳类的运动方法简单并消脂多。可根据自己身体条件去合理进行有氧运动。
3. 多进行力量训练可以锻炼人的肌肉,提高人的基础代谢率,降低体脂率。有氧运动和饮食控制油脂,都可减少皮下脂肪,但要降低体脂率,还须增加身体的肌肉量,如此脂肪在体重中所占的比重就会变小,体脂率自然会下降。
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