那些食物含铁和锌丰富

含铁多的食物：

1. 动物中的肝、瘦肉、鱼、血、蛋黄。

2. 植物中的黑木耳、大豆、小米、绿叶菜。

3. 海产中的海带、紫菜。

含锌丰富的食物：

1. 肉类中的猪肝、猪肾、瘦肉。

2. 海产品中的鱼、紫菜、牡蛎、蛤蜊。

3. 豆类食品中的黄豆、绿豆、蚕豆。

4. 硬壳果类的是花生、核桃、栗子。