1. 立定跳远注重的是弹跳力,应该训练弹跳力,可以每天练练习跳高,跳绳。
2. 腿部的力量合踝关节力量也很重要,进行拉筋训练,每天适当拉伸腿部,让腿部的力量合踝关节力量更加好。
3. 单脚跳跃,进行交换跳,是一个可以增强小腿、脚掌和踝关节力量的练习。
4. 蛙跳可以增强大腿肌肉和髋关节力量,可以进行蛙跳练习。
5. 障碍跳主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力,对立定跳远有很大好处,效果也是比较显著的。
6. 挺身展腹、收腹跳主要发展腰腹肌力量和腿部力量,更有利于进行跳跃。
7. 跳台阶主要发展腿部力量和踝关节力量,对任何运动都是很有好处的。
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