1. 在日常饮食中,多含钙量较高的食牛奶、豆类、蔬菜、海产品。
2. 注意饮理搭配。补钙同时也要补充磷、蛋白质、微量元素、维生素,特别是维生素D3。
3. 养成规律的运动习惯,多晒太阳。运动可以促进骨骼生长,多晒太阳可促进维生素D3的合成。
4. 睡前补钙效果较好。夜晚是骨骼组织新陈代谢的高峰期,临睡前补钙可以为夜间的钙调节提供钙源,阻断体内动用骨钙。一般情况下,补钙最佳时间是在晚饭后1小时内,以及睡前2小时左右这个时间段。
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