1. 各种距离(30米50米、60米、100米、200米)的快速跑。
2. 10—15米往返折回跑(要求快速转身)。
3. 越过障碍的速度练习——以最快速度迂回20米中若干个障碍物(球筒)。
4. 前后跑——向前跑8米,后退跑8米。
5. 四角跑——边长约6米,要求在拐角处变换方向。
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