1. 跑步3分钟+仰卧起坐(主要锻炼腹肌)1分钟。
2. 跑步3分钟+徒手深蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟。
3. 跑步3分钟+俯卧撑(主要锻炼胸肌)1分钟。
4. 跑步3分钟+仰卧举腿(主要锻炼腹肌)1分钟。
5. 跑步3分钟+徒手箭步蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟。
6. 跑步3分钟+平板支撑(主要锻炼腹肌)1分钟。
7. 3分钟+蹬上反屈伸(主要锻炼手臂肱三头肌)1分钟。
8. 跑步3分钟+坐姿收腿(主要锻炼腹肌)1分钟。
9. 跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋(主要锻炼下背肌群)1分钟。
10. 跑步3分钟+仰卧屈膝收腿(主要锻炼腹肌)1分钟。
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