1. 鲜奶
2. 新鲜瓜果蔬菜
3. 蛋类
4. 豆类
5. 肉类
经验步骤:
鲜奶:每日250-500克。主食:每日应在450-500克。多食富含维生素B及微量元素的粗粮,少食精制的米面。
2新鲜瓜果蔬菜:每日应摄食蔬菜400克、水果200克,基本可以满足身体所需的维生素A、C以及钙和铁质等。
3蛋类:每天应加食1~2个鸡蛋,因蛋类含有丰富的蛋白质、钙、磷及各种维生素等
4豆类:含有大量易于消化的蛋白质、维生素B、C及铁和钙质。黄豆芽、绿豆芽还含有丰富的维生素E。这类食品每日摄入约80克。
5肉类:鱼、各种肉类可供给大量所需的蛋白质。每日饮食中可供给100克左右。
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