单腿跳动作要领:
1. 在身前排列一排锥体。采用一个放松的站立姿势,单腿保持平衡。抬起另一条腿的膝盖。这是动作的起始位置。
2. 向前跳,跳起,越过和落地时使用同一条腿。
3. 使用反向跳的方法在锥体之间跳跃。
4. 到达尽头后,转身,用另一条腿跳回起点。
单腿侧跳的动作要领:
1. 站在一个锥体或跨栏旁。进入起始姿势,单腿站立,膝盖微微弯曲。
2. 开始时,向侧面反向跳跃,越过锥体。
3. 用跳跃的腿落地,立刻反弹,跳回到你开始的地方。
4. 继续反复的跳跃。
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