平板支撑动作要领:肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。
做平板支撑时,女生低于50秒,男生低于1分钟,多数是腹部力量比较弱导致的,可以适当的做一些增强腹部力量的动作,如屈腿运动、蹬自行、仰卧起坐、卷腹等。如果姿势正确,要撑多久就看个人耐力了。初学者建议从10秒、15秒开始,慢慢进步到1分钟。只要持续、规律地练习,很快就会看到成效。如果撑着2分钟不会累,能保持自然呼吸,就可以考虑挑战进阶版的plank变化动作,以提高运动强度。
免责声明:本网所有内容(包括且不仅限于图文音视频)均由用户自行上传分享,仅供个人学习交流分享。如侵害到您的权利,请联系:[email protected]