1. 每天有固定的时间运动,睡前做2~4小时的轻微体力劳动,对睡眠有利。
2. 调节好自己的睡眠时针,按时睡觉、起床。
3. 每天下午能有足够的户外活动时间,欣赏一下大自然的景色。
4. 晚饭不饮酒,睡前数小时内不喝咖啡、浓茶,可以少吃点零食或喝杯温牛奶。
5. 应戒烟,尤其不要在睡前或失眠时吸烟,尼古丁是刺激剂,会扰乱正常睡眠。
6. 最好每晚睡前做同样的事情。
7. 睡前要回忆愉快的往事或编撰一个幻想的故事,在愉悦的心情中入睡。
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