牢牢地把头部和手肘固定住,慢慢的收紧腹部的肌肉,并且把臀部向后推。
头部,手肘,腹部都用力。
吐气,然后慢慢的把双脚抬起直到大腿达到水平状态。
弯曲你的膝盖收紧大腿上面的肌肉,双脚合拢到一起,这个时候你身体的所有全部的重量将由三个部位支撑起来,头顶的位置,还有双手的两边。
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