练腿可以做深蹲的动作,深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。深蹲的标准,腰背保持直线,髋关节低于膝关节。具体方法:
身体挺直,两眼平视前方,两脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝,保持后,股四头肌等收缩用力,蹬腿伸膝至还原。动作节奏:下蹲2-3秒,静止1-2秒,蹲起2秒。
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