锻炼后补充1.3-1.8克每公斤体重的蛋白质每天,超过这个量,可能会造成浪费。
当然,还要根据个人体能,最好询问下健身教练,不过并不建议吃太多蛋白粉,因为我们每天的饮食里面含有许多蛋白质,所以不需要特别补充蛋白质。
想要增肌的小伙伴,可以尝试吃一些瘦牛肉、鸡蛋、牛油果、鸡胸肉等食物,这些都含有丰富的营养成分。
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