根据每个人的身体素质和健康状况而定,一般正常人跑半个小时到一个小时左右为最适宜。
达到以下三个基本指标,就可以被认定为一次有效的跑步锻炼:
1. 持续时间20分钟以上。
2. 心率120次/分钟以上(青年人)。
3. 频率每周3次以上。
也就是说,一周跑3—4次就行了,不需要天天跑步,跑步如果是以健身为目的,就要配合休息,否则疲劳过度,身体反而会出现毛病。
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