1. 养成良好的作息习惯,睡前思想放松。
2. 睡前不要过饥过饱。
3. 卧室里光线要柔和、温度不易过高。
4. 坚持每天睡前用热水洗脚。
5. 饮食上可多吃些葵花子、大枣,蜂蜜、小米,牛奶等,晚上可饮小米、莲子、红枣、百合粥。
6. 中午过后尽量不饮用茶叶、咖啡、可乐。
7. 睡前不宜饮酒。虽然酒精可能会使人很快入睡,但同时也会打乱睡眠节律,影响体力的恢复。
8. 不抽烟:尼古丁妨碍人们平稳地进入睡眠和影响睡
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