青少年的营养需求有哪一些

1、成长所需热量

10几岁的身体正需要很大的热量，平均来说，10多岁的男孩每天需要2800卡路里的热量，女孩需要2200的卡路里，如果孩子很爱运动，卡路里需要多一点。

2、重要的蛋白质

蛋白质可以使身体成长和维持肌肉强度，所以一定要摄取。平均来说青少年需要45~60g的蛋白质，可以从肉类和鱼类来获得。

3、和血相关的铁

身体的铁如果不足就会引起贫血和疲劳，基本上，铁负责供应氧给肌肉，以及大脑功能和发育中的免疫系统对抗疾病，绿叶蔬菜、全谷类、肉类都含有铁。

4、骨骼需要的钙

如果缺钙会导致骨骼脆弱以及日后的骨质疏松症，所以应该让青少年每天摄取1200毫克的钙。含钙的食物有奶制品、谷类、绿叶蔬菜等。

5、维生素Ｃ营养

维生素Ｃ可以提高身体的免疫力，所以青少年应该要多摄取，因为这时期的他们常需要应付很多的课业和压力，因此提升免疫系统是重要的。