高血压如何健康饮食

1.高血压患者的主食以五谷杂粮为好，主食量根据个人情况，在4至7两左右。

2.奶类250g，最好脱脂或低脂牛奶为佳。

3.餐餐包括2至3个蔬菜品种，多样化，8两到一斤为宜。

4.水果150g左右。

5.烹调选择优质的植物油，人均20g至25g

6.蛋白质要避免红肉，提高优质植物蛋白的摄入，如每天摄入豆腐100g，降低动物蛋白的供给，50g瘦肉，50g鸡鸭，50g鱼虾，1个鸡蛋每天四选二，高血压合并肾功能不全者，应限制蛋白质的摄入。

7.零食以每天10g（不含壳重）的坚果类为主。